안녕하세요

악어연기학원 입니다!

 

 

오늘은

우리 악어들의

강철체력의 비밀!!!

​

​

어마어마한 체력을 가진

우리 악어연기학원 학생들은

과연 어떤 방식으로 트레이닝을 하고

왜 체력이 바탕이 되는지 알아보겠습니다.

​

 

 

 

 

 

먼저,

체력이 중요한 이유는 다들 알겠죠?

​

​

연기를 하고 무용을 하고 노래를 부를 땐

신체를 사용하게 됩니다.

​

​

이때 많은 연습량이 필요한대

그때 버틸 수 있고

끝까지 해낼 수 있는 바탕이

바로 체력!!이에요.

 

 

 

 

 

 

체력이 좋으면 얼마나 연습을 하던

상관없이 항상 좋은 퀄리티의

연습시간을 가질 수 있답니다.

​

​

그럼 우리 악어연기학원에서 하는

슈퍼 트레이닝!!

한번 알아보도록 하겠습니다.

​

​

체력을 증진 시킬 때는

심폐지구력과 근지구력을 함께

성장시키는 것이 가장 중요하다고 생각하는데

​

​

가장 알맞는 프로그램이 바로

'타바타' 입니다.

​

 

 

 

 

 

타바타는

짧은 시간 동안 숨이 찰 정도로

고강도의 운동을 빠르게 연속해서

하는 것을 말합니다.

​

​

대체적으로 20초 운동 + 10초 휴식으로

진행이 되며 4세트에서 5세트만 하여도

한 시간 정도의 운동강도를 보인다고 합니다.

​

​

그러나 우리 악어 연기학원은 학생들은

정신력을 바탕으로

7 X 7 을 진행한답니다.

 

 

 

 

 

 

먼저, 몸에 열을 올려주기 위한

프론트킥(Front kick)

 

 

앞으로 힘차게 발을 뻗으면서

반대편 손으로 터치해 주는 동작입니다.

​

​

우리는 무용 수업 시간에 하기 때문에

무릎을 펴고 포인을 하려고

노력을 하면서 진행하고 있습니다.

​

​

점프를 하면서 차기 때문에

강도가 높아지겠죠?

 

 

 

 

 

 

두 번째는 점핑잭(jumping jack)

흔히 알고 있는 팔 벌려 높이 뛰기입니다.

 

 

손을 높이 들고 다리도 넓게 벌리면서

신나게 뛰어봅니다!!

​

​

​

세 번째 점프 스쿼트(jump squat)

가장 힘들다고 생각되는 운동입니다.

높은 점프력은 허벅지 근력에서 나옵니다

​

​

그렇기 때문에 점프스쿼트는

무용 동작을 수행할 때

아주 도움이 되는 운동이에요!

​

 

 

 

 

 

네 번째 푸쉬업(push up)

보통 여자 친구들은

푸쉬업을 잘 하지 않는 경향이 있는데

푸쉬업을 할수록

더 많은 테크닉을 할 수 있게 되고

​

​

플로어에서 하는 동작의 수행능력도

더 높아지게 됩니다!

​

​

너무 어렵다면 영상처럼

몸을 바닥에 다 닿은 뒤

팔로 밀어서 일어나 봅시다!

 

 

 

 

 

 

다섯 번째 버피테스트(burpee)

버피의 동작 순서는

푸쉬업 → 점프 → 스쿼트

로 진행이 됩니다.

​

​

위에서 미리 선행했던 동작들이기 때문에

무리 없이 진행하면 됩니다!!

​

​

​

여섯 번째 플루터킥(flutter kick)

플루터 킥은 수영을 할 때

물장구치는 것을 말하는데 누워서 하는 것인 만큼

코어와 하체 근력이 많이 필요로 합니다.

​

​

복합적인 근력 발달로

무용 동작에 큰 도움이 되는 운동이에요!

​

 

 

 

 

 

일곱 번째 마운틴 클라이머(mountain climber)

사실 아주 어려운 동작이에요

어깨가 앞뒤로 움직이지 않는 상태에서

무릎을 가슴 쪽으로 당기는 운동입니다.

​

​

코어 근력이 엄청나게 쓰이고

팔을 뻗어서 버틸 때에도

플랭크처럼

신체 전체의 자극이 가해지기 때문에

좋은 코어 운동입니다.

​

​

.

.

.

​

​

이렇게 악어연기학원의

타바타 트레이닝을 보았는데요

힘들어 보이죠?

​

​

아주 연약한 학생들도 끝까지 버티며

끈기 있게 하다 보면

어느새 어마어마한 체력이 쌓일 거예요!!

​

​

체력은 꾸준하게 하는 것에서 나온답니다!!

우리 모두 입시 끝날 때까지

지치지 않도록

좋은 체력을 만들어 보아요!!