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안녕하세요 여러분

악어연기학원입니다:-)

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헬스장도

밖에서 하는 운동도

조심해야 하고 불안한 지금 시기에

운동은 어디서 하고 계시나요??

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혹시... 안 하고 있는...??

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운동을 하고 계신 분들이라면

많은 분들이 홈트레이닝을 통해서

밖에서 하지 못하는 운동을

대신하고 계실 거라고 생각해요ㅠㅠ

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집에서 하는 운동은 바벨을 들거나

아령을 들고 하기 어렵기 때문에

대부분 맨몸 운동을 많이 하실 텐데요

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오늘은 우리가 운동을 할 때 사용하는

근육이 어떤 게 있는지 알아보면서

어떤 운동에 사용되는지

알아보려합니다ㅎㅎ

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사진을 먼저 보실까요?

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우리의 몸 근육은 전면부와 후면부로

나뉘게 되는데

크게 본다면

팔, 어깨, 가슴, 등, 복부

이렇게 5가지가 있습니다.

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하지만 세세하게 들어간다면

정말 많은 근육들로 이루어져 있기 때문에

몇 번의 포스팅에 걸쳐서

부위별로 알아보려 합니다:-)

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오늘은 먼저 팔과 가슴근육에

대해 알아보겠습니다!!

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팔에 위치하는

이두근, 삼두근, 삼각근은

우리가 팔을 들고 내릴 때

사용되는 근육입니다!!

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우리가 흔히 들을 수 있는

!!알통!!

팔을 당겨왔을 때 볼록 튀어나오는 부분이

"이두근"

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이두근의 뒷면에 위치하고 있는

"삼두근"

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어깨뼈를 감싸고 있는

세모난 모양의 근육인

"삼각근"

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이렇게 세 가지 근육은

주로 아령을 들고

위아래로 움직이는 운동에서

많이 사용되는 근육입니다.

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오버헤드 트라이셉 익스텐션도

팔 근육들을 사용하는 운동 중 하나인데요

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아령을 손으로 감싸 쥐고 목뒤로 넘긴 후에

배에 힘을 주고 팔꿈치가

앞으로 나오지 않도록 주의하며,

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팔을 쥐어짠다는 느낌으로

아령을 머리 위로 들어주시면 됩니다ㅎㅎ

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다시 내려갈 때 힘을 풀지 않고

무게를 느끼며 천천히 내려가 주세요

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집에서 할 때는 물병에 물을 채워서

홈트레이닝을 하시는 것도

좋을 것 같아요ㅎㅎ

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그다음은 가슴 근육인

"대흉근"

대흉근은 쇄골뼈 아래부터 가슴 아래선까지

가슴 전체를 싸고 있는

정말 큰 근육입니다!!

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아까 알아본 팔 근육인

이두근, 삼두근, 삼각근에서

가슴에 있는 대흉근을 추가한다면??

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어떤 운동에서 사용할까요??

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집에서 아무런 도구 없이 할 수 있는

맨몸 운동인 팔굽혀 펴기입니다!

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팔굽혀펴기는 전신운동이라고

할 수 있을 만큼 복부의 힘과

등의 힘까지 필요로 하는 운동인데

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가장 중요한 건 팔과 가슴 근육에

집중하여 진행하는 것입니다!!

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복부나 등에 힘이 약해서

자세가 틀어진다면

무릎을 바닥에 대고

바른 자세로 운동하는 것을 추천드릴게요ㅎㅎ

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만약 이것도 힘들다면..?

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가슴운동만 할 수 있는

맨손 플라이를 추천드려요:-)

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집에 아령이 없다면? 물병으로!!

양쪽에 같은 무게로 물을 채워주시고,

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누워서 팔을 직각 상태로 만들어준 후

팔을 가슴 앞으로 모으면서

가슴에 힘을 주고

천천히 무게를 느끼며

내려가 주시면 됩니다ㅎㅎ

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밖에 나가기 두려운 지금 시기에

집에서라도 꼭꼭

운동을 해주시고

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어디에 자극이 오는지 생각하면서

운동을 해보면

근육의 위치를 정확하게

알 수 있을 거예요

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편하게 외출할 수 있는

그날까지

모두 모두 홈트레이닝

파이팅!!:)

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