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여러분 안녕하세요

벌써 30도가 넘나드는

날씨가 와 버렸습니다.

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이번 여름이 지나가면

진짜 입시시작!!!

그전에 코어가 탄탄하다면

연기, 무용, 보컬에 엄청난

영향을 주겠죠?

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그래서 저희 악어연기학원은 트레이닝도

스파르타 트레이닝

지옥의 트레이닝

용광로 트레이닝

이렇게 단계별 3단계로 나누어서

매일 빡쎄게!!!

트레이닝이 진행되고 있답니다!!

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https://blog.naver.com/crocodileactors/222245936433

[입시전문연기학원] 소수정예X스파르타! 악어만의 특별 스파르타 트레이닝!

안녕하세요!!! 악어연기학원입니다~~ 날씨가 따뜻해지는 것 같았는데 갑작스레 또 한파가 찾아왔어요~ 이럴...

blog.naver.com

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그래서

준비한 오늘은

코어운동의 종류!!!

여러 운동들이 있지만

오늘은 힘들고!

좋은것만 가져왔습니다!

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첫번째로

'바이시클 크런치'

말 그대로 자전거를 타는 듯 움직이는

동작인데요!

 

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먼저, 매트에 누워서

양손을 머리 뒤로 두고

양다리를 구부린채

바닥에서 들어올립니다.

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이 움직임을 할 때

가장 중요한 포인트는

발끝이 위, 아래로 움직이는 것이 아니라

앞 뒤로 움직여야 한다는 것입니다!

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또한 팔꿈치와 무릎이 맞닿을 정도로

비틀어주며 호흡을 내뱉는것이

중요하답니다!!

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두번째, 리버스 플랭크

우리가 알고 있는 플랭크를

반대로 하는 운동입니다.

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먼저 바닥에 앉아서 다릴 쭉 펴줍니다.

그리고 위의 사진과 같이

팔을 쭉 펴면서 엉덩이를

들어줍니다.

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이 동작은

허리통증도 개선해 줄 뿐아니라

몸의 뒤태도 탄탄하게 잡아주며

뒤태의 라인을 잡아준답니다!

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세번째, 마운틴 클라이머

엎드려서 산을 올라가는 모습의

운동!!

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제가 추천하는 최고의 운동인데요

아마 버피와 견줄만큼

유산소와 무산소가

잘되는 운동입니다!

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동작을 할 때 어깨와 손바닥이

수직이 되어야하는데

엉덩이가 올라가면서

어깨가 뒤로 빠지게 된다면

어깨, 손목 관절이 굉장히

안좋아 지고

운동 효과도 하나도 없답니다

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그러니

자세를 바르게 수직으로 만든 뒤에

무릎을 가슴까지 당겨주면서

운동을 진행합니다.

천천히 하는 것 보다는

빠른 속도로 달린다는 느낌으로

하면 더 많은 체지방연소 효과가 있을거에요

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우리 모두 코어를 만들어서

연기와 특기에

큰 도움이 되어봐요!!

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