​

안녕하세요

악어연기학원입니다!

​

​

오늘은 지난번에 알아봤던

다리들기 꿀팁에 이어,

새로운 꿀팁을

함께 알아보려고 해요.

​

​

지난 시간엔

드방(앞)과 알라스콩(옆)으로

다리를 들기 위해 필요한

‘장요근’ 강화 운동을

알아봤었는데요.

​

​

오늘은 데리에(뒤)로

다리를 들기 위해

필요한 근육 강화 운동을

알아보려고 합니다!

​

​

사실 ‘다리 들기’하면

많은 사람들이

가장 먼저 떠올리는 모습은

무용수가 우아하게

뒤로 다리를 드는 동작인

‘아라베스크’인데요.

​

​

우리도 우아한 아라베스크를

만들기 위해,

무슨 운동이 효과적인지

본격적으로 파헤쳐보아요!

​

​

STEP 1. 바닥에 눕는다.

 

 

​

사진에서 보시는 것과 같이

손을 ‘ㄷ’자를

만들어 주시고

바닥에 누워주시면 됩니다!

​

​

다만, 주의해야 할 점은

무릎방향!

무릎방향이

바닥을 향하는 것이 아니라

바깥쪽을 향할 수 있게

‘턴아웃’ 해주셔야해요.

​

​

STEP 2. 다리들기 반복.

 

 

​

오른발이든 왼발이든,

먼저 운동하고자 하는

발은 포인!

​

​

반대발은 플렉스를 유지한채로

‘상하운동’을

반복 해 주시면 됩니다!

‘턴아웃’은 계속 ‘유지’ 아시죠?

​

​

이때 유의하셔야 할 점은,

상체엔 힘을 풀고

‘하체의 힘’으로만

운동해야한다는 것!

​

​

상체의 힘까지 사용하며

반복운동을 한다면

오히려 허리에 무리가 가는

불상사가 생길 수 있어요…….

때문에 조금 힘들더라도

상체는 릴렉스! 하체의 힘으로만!

​

​

이렇게 다리를

뒤로 들기 위해 필요한

근육강화운동을 알아보았어요!

​

​

아라베스크를 위한 훈련은

이 외에도 정말 많지만,

누군가의 지도 없이 혼자 한다면

허리 부상으로

이어질 가능성이 크기 때문에

오늘은 혼자서도 안전하게

할 수 있는 운동법을

알아보았습니다!

​

​

멋지고 우아한 동작도 좋지만

가장 중요한 건 안전!

항상 안전하게

연습하길 바라겠습니다!

​

​

악어연기학원이었습니다!