안녕하세요 여러분
악어연기학원입니다:-)
헬스장도
밖에서 하는 운동도
조심해야 하고 불안한 지금 시기에
운동은 어디서 하고 계시나요??
혹시... 안 하고 있는...??
운동을 하고 계신 분들이라면
많은 분들이 홈트레이닝을 통해서
밖에서 하지 못하는 운동을
대신하고 계실 거라고 생각해요ㅠㅠ
집에서 하는 운동은 바벨을 들거나
아령을 들고 하기 어렵기 때문에
대부분 맨몸 운동을 많이 하실 텐데요
오늘은 우리가 운동을 할 때 사용하는
근육이 어떤 게 있는지 알아보면서
어떤 운동에 사용되는지
알아보려합니다ㅎㅎ
사진을 먼저 보실까요?
우리의 몸 근육은 전면부와 후면부로
나뉘게 되는데
크게 본다면
팔, 어깨, 가슴, 등, 복부
이렇게 5가지가 있습니다.
하지만 세세하게 들어간다면
정말 많은 근육들로 이루어져 있기 때문에
몇 번의 포스팅에 걸쳐서
부위별로 알아보려 합니다:-)
오늘은 먼저 팔과 가슴근육에
대해 알아보겠습니다!!
팔에 위치하는
이두근, 삼두근, 삼각근은
우리가 팔을 들고 내릴 때
사용되는 근육입니다!!
우리가 흔히 들을 수 있는
!!알통!!
팔을 당겨왔을 때 볼록 튀어나오는 부분이
"이두근"
이두근의 뒷면에 위치하고 있는
"삼두근"
어깨뼈를 감싸고 있는
세모난 모양의 근육인
"삼각근"
이렇게 세 가지 근육은
주로 아령을 들고
위아래로 움직이는 운동에서
많이 사용되는 근육입니다.
오버헤드 트라이셉 익스텐션도
팔 근육들을 사용하는 운동 중 하나인데요
아령을 손으로 감싸 쥐고 목뒤로 넘긴 후에
배에 힘을 주고 팔꿈치가
앞으로 나오지 않도록 주의하며,
팔을 쥐어짠다는 느낌으로
아령을 머리 위로 들어주시면 됩니다ㅎㅎ
다시 내려갈 때 힘을 풀지 않고
무게를 느끼며 천천히 내려가 주세요
집에서 할 때는 물병에 물을 채워서
홈트레이닝을 하시는 것도
좋을 것 같아요ㅎㅎ
그다음은 가슴 근육인
"대흉근"
대흉근은 쇄골뼈 아래부터 가슴 아래선까지
가슴 전체를 싸고 있는
정말 큰 근육입니다!!
아까 알아본 팔 근육인
이두근, 삼두근, 삼각근에서
가슴에 있는 대흉근을 추가한다면??
어떤 운동에서 사용할까요??
집에서 아무런 도구 없이 할 수 있는
맨몸 운동인 팔굽혀 펴기입니다!
팔굽혀펴기는 전신운동이라고
할 수 있을 만큼 복부의 힘과
등의 힘까지 필요로 하는 운동인데
가장 중요한 건 팔과 가슴 근육에
집중하여 진행하는 것입니다!!
복부나 등에 힘이 약해서
자세가 틀어진다면
무릎을 바닥에 대고
바른 자세로 운동하는 것을 추천드릴게요ㅎㅎ
만약 이것도 힘들다면..?
가슴운동만 할 수 있는
맨손 플라이를 추천드려요:-)
집에 아령이 없다면? 물병으로!!
양쪽에 같은 무게로 물을 채워주시고,
누워서 팔을 직각 상태로 만들어준 후
팔을 가슴 앞으로 모으면서
가슴에 힘을 주고
천천히 무게를 느끼며
내려가 주시면 됩니다ㅎㅎ
밖에 나가기 두려운 지금 시기에
집에서라도 꼭꼭
운동을 해주시고
어디에 자극이 오는지 생각하면서
운동을 해보면
근육의 위치를 정확하게
알 수 있을 거예요
편하게 외출할 수 있는
그날까지
모두 모두 홈트레이닝
파이팅!!:)