여러분 안녕하세요
벌써 30도가 넘나드는
날씨가 와 버렸습니다.
이번 여름이 지나가면
진짜 입시시작!!!
그전에 코어가 탄탄하다면
연기, 무용, 보컬에 엄청난
영향을 주겠죠?
그래서 저희 악어연기학원은 트레이닝도
스파르타 트레이닝
지옥의 트레이닝
용광로 트레이닝
이렇게 단계별 3단계로 나누어서
매일 빡쎄게!!!
트레이닝이 진행되고 있답니다!!
https://blog.naver.com/crocodileactors/222245936433
[입시전문연기학원] 소수정예X스파르타! 악어만의 특별 스파르타 트레이닝!
안녕하세요!!! 악어연기학원입니다~~ 날씨가 따뜻해지는 것 같았는데 갑작스레 또 한파가 찾아왔어요~ 이럴...
그래서
준비한 오늘은
코어운동의 종류!!!
여러 운동들이 있지만
오늘은 힘들고!
좋은것만 가져왔습니다!
첫번째로
'바이시클 크런치'
말 그대로 자전거를 타는 듯 움직이는
동작인데요!
먼저, 매트에 누워서
양손을 머리 뒤로 두고
양다리를 구부린채
바닥에서 들어올립니다.
이 움직임을 할 때
가장 중요한 포인트는
발끝이 위, 아래로 움직이는 것이 아니라
앞 뒤로 움직여야 한다는 것입니다!
또한 팔꿈치와 무릎이 맞닿을 정도로
비틀어주며 호흡을 내뱉는것이
중요하답니다!!
두번째, 리버스 플랭크
우리가 알고 있는 플랭크를
반대로 하는 운동입니다.
먼저 바닥에 앉아서 다릴 쭉 펴줍니다.
그리고 위의 사진과 같이
팔을 쭉 펴면서 엉덩이를
들어줍니다.
이 동작은
허리통증도 개선해 줄 뿐아니라
몸의 뒤태도 탄탄하게 잡아주며
뒤태의 라인을 잡아준답니다!
세번째, 마운틴 클라이머
엎드려서 산을 올라가는 모습의
운동!!
제가 추천하는 최고의 운동인데요
아마 버피와 견줄만큼
유산소와 무산소가
잘되는 운동입니다!
동작을 할 때 어깨와 손바닥이
수직이 되어야하는데
엉덩이가 올라가면서
어깨가 뒤로 빠지게 된다면
어깨, 손목 관절이 굉장히
안좋아 지고
운동 효과도 하나도 없답니다
그러니
자세를 바르게 수직으로 만든 뒤에
무릎을 가슴까지 당겨주면서
운동을 진행합니다.
천천히 하는 것 보다는
빠른 속도로 달린다는 느낌으로
하면 더 많은 체지방연소 효과가 있을거에요
우리 모두 코어를 만들어서
연기와 특기에
큰 도움이 되어봐요!!