안녕하세요
여러분!
습하고 더운날
열심히 연기, 특기 수업을
하고 있나요!
비가 오거나
폭염이 시작되면
몸을 움직이기 싫고
특히!
관절이 일을 안할 때가 있죠??
그럴 때
천천히 스트레칭을 하면서
몸을 더 풀어주면
스트레칭 실력이 더
좋아질거에요!
오늘의 특별 출연!
악어연기학원에서
스트레칭이 제일 잘되는
장서연 학생!!!
먼저 프론트 스트레칭에 대해
배워 볼건데요!
스트레칭 순서대로
사진을 올려보았는데요!
첫번째 사진은
프론트스트레칭의 첫번째 단계인
앞다리 햄스트링 늘리기입니다!
첫번째 사진에서 두번째 사진으로
넘어가면서 햄스트링을 늘려 줍니다!
여기서 중요한 포인트!!
바로 발을 꺾어서 뒤로 당겨주는 것 입니다!
이렇게 했을 때
햄스트링이 더 잘 늘어나기 때문이죠
세번째는
뒷다리의 대퇴근 근육을 풀어주는
자세입니다!
런지와 비슷한 자세에서
쭉쭉 늘려줍니다!!!
그리고 나서
양 쪽 다리를 다 찢으면서
프론트 스트레칭은 마무리해 줍니다!!
물론 왼발, 오른발 다해줘야겠죠?
다음은 사이드 스트레칭입니다.
사진과 같이 한쪽다리는
90도로 접어서 뒤로 놔두고
한 쪽다리는 옆으로 뻗고
다리를 플랙스한 상태로 놔둬 줍니다
여기서 중요한 건
바로 턴 아웃!!
골반을 바깥쪽으로 열어 준다는 소리인데요
발이 바닥에 닿으면
스트레칭에 의미가 없기에
꼭 턴아웃을 하도록 합시다!!!!
표정이 안좋은 서연이..
이 스트레칭도 양 발 번갈아 해주고 난 뒤
사진과 같이 사이드 스트레칭을
쫙!!!!
찢어서 엎드려도 좋구요
이 상태에서 골반을 계속 앞으로
눌러 주어도 좋습니다
다음은 바를 잡고 하는 스트레칭인데요
선생님이나 친구한테 도움을 구해서
해보도록 합시다!
첫번째 사진은
골반을 빼서 사이드를 만들고
다리를 찢어 주는 것이고
두번째 사진은
골반을 빼지 않은 상태에서
다리를 찢어주는 것입니다!
어렵고 아프겠지만
예쁜 라인을 위해 노력 해보도록 합시다
우리모두 스트레칭 왕이 되는
그 순간까지 파이팅!!!
불태워 봅시다!!