안녕하세요 여러분
악어연기학원입니다!!
우리가
연기를 할 때에도
보컬을 할 때에도
무용을 할 때에도
꼭 사용되는 근육이
바로 코어근육입니다!!
코어근육은 일상생활에서도
중요하게 작용하고
몸의 중심을 잡아주는
역할을 하기 때문에
많은 분들이 코어운동에
관심을 가지시는데요!!
오늘은 코어운동의 대표라고 불리는
"플랭크"에
대해서 알아보도록 하겠습니다!!
플랭크는 전신운동, 코어운동으로
많이 알려져 있는데요
플랭크 챌린지가 생길 정도로
많은 분들이 알고 있고,
기본적인 운동으로 생각하는
운동입니다!!
하지만 많은 분들이 운동하실 때
어떤 자세가 올바른 자세인지 몰라서
팔이 아프고
목이 아프고 하는 경우가
있으신 것 같아요ㅠㅠ
때문에 오늘은 올바른 자세에 대해서
알아보도록 하겠습니다!!
1. 기본자세는 팔과 발끝으로 바닥을 지탱하고,
복부 힘으로 몸통을 들어 올리기!!
2. 머리부터 뒤꿈치까지 일직선이 되도록 만들기!!
이게 다라고..?
네!! 이게 다입니다!!!
하지만 플랭크는 동작이 단순한 만큼
잘못되었을 경우 다른 부분이
뭉치거나 자극이 간다는 점!!
어깨를 끌어내려서
목이 짧아지지 않도록 해주셔야 하고
몸이 일직선이 되는 것에 집중해 주세요!!
그리고 복부에 힘을 꽉 주고
30-60초 동안 움직이지 않고
자세를 유지해 줍니다!!
가장 많이 하는 실수가
엉덩이가 올라가거나, 내려가는 것 인데요ㅠㅠ
최대한 올바른 자세로 10초라도
시작하면서 점점 시간을 늘려나가는 것을
추천드립니다!!
자 오늘은 플랭크에 대해서 알아보았는데요
우리에게 꼭 필요한 운동인 만큼
오늘부터 하루에 30초라도
플랭크에 투자해 보는 건 어떨까요??
점점 운동 신경이 좋아지는 여러분을
확실히 발견할 수 있을 거에요!!!