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안녕하세요

여러분!

습하고 더운날

열심히 연기, 특기 수업을

하고 있나요!

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비가 오거나

폭염이 시작되면

몸을 움직이기 싫고

특히!

관절이 일을 안할 때가 있죠??

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그럴 때

천천히 스트레칭을 하면서

몸을 더 풀어주면

스트레칭 실력이 더

좋아질거에요!

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오늘의 특별 출연!

악어연기학원에서

스트레칭이 제일 잘되는

장서연 학생!!!

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먼저 프론트 스트레칭에 대해

배워 볼건데요!

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스트레칭 순서대로

사진을 올려보았는데요!

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첫번째 사진은

프론트스트레칭의 첫번째 단계인

앞다리 햄스트링 늘리기입니다!

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첫번째 사진에서 두번째 사진으로

넘어가면서 햄스트링을 늘려 줍니다!

여기서 중요한 포인트!!

바로 발을 꺾어서 뒤로 당겨주는 것 입니다!

이렇게 했을 때

햄스트링이 더 잘 늘어나기 때문이죠

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세번째는

뒷다리의 대퇴근 근육을 풀어주는

자세입니다!

런지와 비슷한 자세에서

쭉쭉 늘려줍니다!!!

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그리고 나서

양 쪽 다리를 다 찢으면서

프론트 스트레칭은 마무리해 줍니다!!

물론 왼발, 오른발 다해줘야겠죠?

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다음은 사이드 스트레칭입니다.

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사진과 같이 한쪽다리는

90도로 접어서 뒤로 놔두고

한 쪽다리는 옆으로 뻗고

다리를 플랙스한 상태로 놔둬 줍니다

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여기서 중요한 건

바로 턴 아웃!!

골반을 바깥쪽으로 열어 준다는 소리인데요

발이 바닥에 닿으면

스트레칭에 의미가 없기에

꼭 턴아웃을 하도록 합시다!!!!

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표정이 안좋은 서연이..

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이 스트레칭도 양 발 번갈아 해주고 난 뒤

사진과 같이 사이드 스트레칭을

쫙!!!!

찢어서 엎드려도 좋구요

이 상태에서 골반을 계속 앞으로

눌러 주어도 좋습니다

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다음은 바를 잡고 하는 스트레칭인데요

선생님이나 친구한테 도움을 구해서

해보도록 합시다!

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첫번째 사진은

골반을 빼서 사이드를 만들고

다리를 찢어 주는 것이고

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두번째 사진은

골반을 빼지 않은 상태에서

다리를 찢어주는 것입니다!

어렵고 아프겠지만

예쁜 라인을 위해 노력 해보도록 합시다

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우리모두 스트레칭 왕이 되는

그 순간까지 파이팅!!!

불태워 봅시다!!