안녕하세요
악어연기학원 입니다!
오늘은
우리 악어들의
강철체력의 비밀!!!
어마어마한 체력을 가진
우리 악어연기학원 학생들은
과연 어떤 방식으로 트레이닝을 하고
왜 체력이 바탕이 되는지 알아보겠습니다.
먼저,
체력이 중요한 이유는 다들 알겠죠?
연기를 하고 무용을 하고 노래를 부를 땐
신체를 사용하게 됩니다.
이때 많은 연습량이 필요한대
그때 버틸 수 있고
끝까지 해낼 수 있는 바탕이
바로 체력!!이에요.
체력이 좋으면 얼마나 연습을 하던
상관없이 항상 좋은 퀄리티의
연습시간을 가질 수 있답니다.
그럼 우리 악어연기학원에서 하는
슈퍼 트레이닝!!
한번 알아보도록 하겠습니다.
체력을 증진 시킬 때는
심폐지구력과 근지구력을 함께
성장시키는 것이 가장 중요하다고 생각하는데
가장 알맞는 프로그램이 바로
'타바타' 입니다.
타바타는
짧은 시간 동안 숨이 찰 정도로
고강도의 운동을 빠르게 연속해서
하는 것을 말합니다.
대체적으로 20초 운동 + 10초 휴식으로
진행이 되며 4세트에서 5세트만 하여도
한 시간 정도의 운동강도를 보인다고 합니다.
그러나 우리 악어 연기학원은 학생들은
정신력을 바탕으로
7 X 7 을 진행한답니다.
먼저, 몸에 열을 올려주기 위한
프론트킥(Front kick)
앞으로 힘차게 발을 뻗으면서
반대편 손으로 터치해 주는 동작입니다.
우리는 무용 수업 시간에 하기 때문에
무릎을 펴고 포인을 하려고
노력을 하면서 진행하고 있습니다.
점프를 하면서 차기 때문에
강도가 높아지겠죠?
두 번째는 점핑잭(jumping jack)
흔히 알고 있는 팔 벌려 높이 뛰기입니다.
손을 높이 들고 다리도 넓게 벌리면서
신나게 뛰어봅니다!!
세 번째 점프 스쿼트(jump squat)
가장 힘들다고 생각되는 운동입니다.
높은 점프력은 허벅지 근력에서 나옵니다
그렇기 때문에 점프스쿼트는
무용 동작을 수행할 때
아주 도움이 되는 운동이에요!
네 번째 푸쉬업(push up)
보통 여자 친구들은
푸쉬업을 잘 하지 않는 경향이 있는데
푸쉬업을 할수록
더 많은 테크닉을 할 수 있게 되고
플로어에서 하는 동작의 수행능력도
더 높아지게 됩니다!
너무 어렵다면 영상처럼
몸을 바닥에 다 닿은 뒤
팔로 밀어서 일어나 봅시다!
다섯 번째 버피테스트(burpee)
버피의 동작 순서는
푸쉬업 → 점프 → 스쿼트
로 진행이 됩니다.
위에서 미리 선행했던 동작들이기 때문에
무리 없이 진행하면 됩니다!!
여섯 번째 플루터킥(flutter kick)
플루터 킥은 수영을 할 때
물장구치는 것을 말하는데 누워서 하는 것인 만큼
코어와 하체 근력이 많이 필요로 합니다.
복합적인 근력 발달로
무용 동작에 큰 도움이 되는 운동이에요!
일곱 번째 마운틴 클라이머(mountain climber)
사실 아주 어려운 동작이에요
어깨가 앞뒤로 움직이지 않는 상태에서
무릎을 가슴 쪽으로 당기는 운동입니다.
코어 근력이 엄청나게 쓰이고
팔을 뻗어서 버틸 때에도
플랭크처럼
신체 전체의 자극이 가해지기 때문에
좋은 코어 운동입니다.
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이렇게 악어연기학원의
타바타 트레이닝을 보았는데요
힘들어 보이죠?
아주 연약한 학생들도 끝까지 버티며
끈기 있게 하다 보면
어느새 어마어마한 체력이 쌓일 거예요!!
체력은 꾸준하게 하는 것에서 나온답니다!!
우리 모두 입시 끝날 때까지
지치지 않도록
좋은 체력을 만들어 보아요!!
광고도 필요할때는 유용한 정보입니다.