안녕하세요~
악어연기학원입니다!
겨울철이 되면 잦은 감염으로
감기, 비염, 독감 등에
노출되기 쉬운데요!
특히
목을 사용하는 배우들과 가수들은
더욱 조심해야 하는 계절이며
호흡기 질환에 매우 유의해야 합니다!
오늘은 특별히 배우들을 위한
겨울철 꾸준히 실천할 수 있는
목 관리 꿀팁을 공개하겠습니다!!
첫 번째는
가습기를 상시 틀어놔야 합니다!
목감기의 주된 원인 중 하나가
'건조함'인데
목을 촉촉하게 유지하기 위해선
가습기를 틀어주는 게 좋습니다~
잠자는 동안에도
입을 벌리고 자는 경우
목과 점막이 건조해지기 쉬우므로
가습기를 틀어
적정 습도를 유지해 주면
다음날의 콧속의 건조함과
목이 붓거나 목이 칼칼해지는 것을
예방할 수 있어요~!
두 번째는
배즙, 도라지즙 섭취입니다~
배는 수분이 많아서
겨울철에
체내에 부족한 수분을 보충하기에
아주 좋은 과일입니다!
하루 종일 물만 마시기에는
쉬운 일이 아니므로
과일을 섭취한다면 배를 추천합니다 :)
더불어 도라지는
호흡기 질환에 좋아
도라지와 배를 다려 꿀과 함께 섭취하면
성대에도 좋고 호흡기 질환을
튼튼하게 할 수 있습니다~
뮤지컬 배우들에게
겨울은 아주 열악한 계절이니
도라지 배 꿀물 차를 섭취하면
감기 예방에 탁월합니다!
물론
각자의 체질과 몸 건강 상태가 다르기에
전문의에게 물어보고
섭취하는 것이 좋습니다 :)
세 번째는
발과 목뒤를 따뜻하게 해야 합니다!
체온이 내려가면
뒷목이 차가워지는 것을
느낄 수 있는데요!!
그러면 그 즉시
면역력이 떨어지고 있다는 것이니
우리는
목수건이나 따뜻한 열 보호대로
목 전체를 감싸줘서
36.5의 적정한 온도를 유지해야
목을 보호할 수 있습니다~
발 또한
양말 혹은 수면 양말로
수면 시에 떨어지는 체온을
보호할 수 있고
발은
우리의 몸의 축소판이라 할 수 있어
따뜻하게 유지해 줘야
감기에 걸리지 않아요~!
네 번째는
가장 기본적인 수분 섭취입니다!
이온음료도 좋고, 물도 좋지만!
가장 좋은 것은
자기 몸의 온도보다 조금 더 따뜻한
물을 섭취하는 것입니다~
너무 단 음식과 짠 음식은
성대에 좋지 않은 것처럼
너무 찬 온도의 물 혹은 너무 뜨거운 물은
목에 좋지 않습니다!
미지근한 물을 마셔야
수분도 섭취하고
더불어 입안이 건조해지지 않아요~
다섯 번째
입안을 항상 청결하게 유지합니다!
입속에 세균이 많아서
말을 많이 하는 사람,
노래를 많이 하는 사람들은
세균 감염에 취약할 수 있습니다!
양치질은 필수이지만
그렇지 못한 상황에서는
적절한 가글을 통해
입안의 세균을 죽이고
청결하게 유지해야
편도염, 후두염 등
바이러스 및 세균 감염에도
도움을 줄 수 있습니다~
다만 가글을 많이 사용하면
입안을 건조하게 할 수 있어
음식물 섭취 후 사용하는 것을
권장합니다 :)
마지막으로 여섯 번째는
환기를 자주 시키는 것입니다!
실내에서 연습하는 경우
환기를 통해
세균과 바이러스 등을 없애줘야 해요!
코로나 시절을 통해
우리가 환기의 중요성을
많이 알게 되었지만,
2시간에 한 번씩
10분 정도는 환기를 해줘야
원활한 공기 순환을 통해
바이러스 감염을 줄일 수 있습니다!
너무 춥다고 해서
학원, 학교, 공연장 등에서
환기를 하지 않은 채
수업 및 연습을 하면
나쁜 질의 공기와 함께
면역력이 약해질 수 있어요!!
이렇게
기본적인 6가지만 잘 지키더라도
목소리가 생명인 배우들이
겨울을 잘 보낼 수 있습니다 :)
특히나 입시의 계절인 겨울은
우리 모두에게
취약한 계절이 될 수 있지만
몸의 온도를 잘 유지하고
수분 섭취와 자기에게 맞는
기본적인 청결 상태를 유지한다면
감기도 예방하고
목을 늘 건강히
유지할 수 있을 것입니다!!
그럼 오늘도 파이팅 :)
2018-05-25
광고도 필요할때는 유용한 정보입니다.