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[하남연기학원/무용특기] 나는 왜 다리를 들지 못할까? 2탄!

악어연기학원
2022년 05월 09일 16시 47분 07초 22

220509_ 나는 왜 다리를 들지 못할까_-001.png

 

 

안녕하세요

악어연기학원입니다!

오늘은 지난번에 알아봤던

다리들기 꿀팁에 이어,

새로운 꿀팁을

함께 알아보려고 해요.

지난 시간엔

드방(앞)과 알라스콩(옆)으로

다리를 들기 위해 필요한

‘장요근’ 강화 운동을

알아봤었는데요.

오늘은 데리에(뒤)로

다리를 들기 위해

필요한 근육 강화 운동을

알아보려고 합니다!

사실 ‘다리 들기’하면

많은 사람들이

가장 먼저 떠올리는 모습은

무용수가 우아하게

뒤로 다리를 드는 동작인

‘아라베스크’인데요.

우리도 우아한 아라베스크를

만들기 위해,

무슨 운동이 효과적인지

본격적으로 파헤쳐보아요!

STEP 1. 바닥에 눕는다.

 

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사진에서 보시는 것과 같이

손을 ‘ㄷ’자를

만들어 주시고

바닥에 누워주시면 됩니다!

다만, 주의해야 할 점은

무릎방향!

무릎방향이

바닥을 향하는 것이 아니라

바깥쪽을 향할 수 있게

‘턴아웃’ 해주셔야해요.

STEP 2. 다리들기 반복.

 

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오른발이든 왼발이든,

먼저 운동하고자 하는

발은 포인!

반대발은 플렉스를 유지한채로

‘상하운동’을

반복 해 주시면 됩니다!

‘턴아웃’은 계속 ‘유지’ 아시죠?

이때 유의하셔야 할 점은,

상체엔 힘을 풀고

‘하체의 힘’으로만

운동해야한다는 것!

상체의 힘까지 사용하며

반복운동을 한다면

오히려 허리에 무리가 가는

불상사가 생길 수 있어요…….

때문에 조금 힘들더라도

상체는 릴렉스! 하체의 힘으로만!

이렇게 다리를

뒤로 들기 위해 필요한

근육강화운동을 알아보았어요!

아라베스크를 위한 훈련은

이 외에도 정말 많지만,

누군가의 지도 없이 혼자 한다면

허리 부상으로

이어질 가능성이 크기 때문에

오늘은 혼자서도 안전하게

할 수 있는 운동법을

알아보았습니다!

멋지고 우아한 동작도 좋지만

가장 중요한 건 안전!

항상 안전하게

연습하길 바라겠습니다!

악어연기학원이었습니다!

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