안녕하세요 여러분

악어연기학원입니다!!

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우리가

연기를 할 때에도

보컬을 할 때에도

무용을 할 때에도

꼭 사용되는 근육이

바로 코어근육입니다!!

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코어근육은 일상생활에서도

중요하게 작용하고

몸의 중심을 잡아주는

역할을 하기 때문에

많은 분들이 코어운동에

관심을 가지시는데요!!

 

 

오늘은 코어운동의 대표라고 불리는

"플랭크"에

대해서 알아보도록 하겠습니다!!

 

 

 

 

 

 

플랭크는 전신운동, 코어운동으로

많이 알려져 있는데요

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플랭크 챌린지가 생길 정도로

많은 분들이 알고 있고,

기본적인 운동으로 생각하는

운동입니다!!

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하지만 많은 분들이 운동하실 때

어떤 자세가 올바른 자세인지 몰라서

팔이 아프고

목이 아프고 하는 경우가

있으신 것 같아요ㅠㅠ

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때문에 오늘은 올바른 자세에 대해서

알아보도록 하겠습니다!!

 

 

 

 

 

 

1. 기본자세는 팔과 발끝으로 바닥을 지탱하고,

복부 힘으로 몸통을 들어 올리기!!

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2. 머리부터 뒤꿈치까지 일직선이 되도록 만들기!!

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이게 다라고..?

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네!! 이게 다입니다!!!

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하지만 플랭크는 동작이 단순한 만큼

잘못되었을 경우 다른 부분이

뭉치거나 자극이 간다는 점!!

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어깨를 끌어내려서

목이 짧아지지 않도록 해주셔야 하고

몸이 일직선이 되는 것에 집중해 주세요!!

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그리고 복부에 힘을 꽉 주고

30-60초 동안 움직이지 않고

자세를 유지해 줍니다!!

 

 

 

 

 

 

가장 많이 하는 실수가

엉덩이가 올라가거나, 내려가는 것 인데요ㅠㅠ

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최대한 올바른 자세로 10초라도

시작하면서 점점 시간을 늘려나가는 것을

추천드립니다!!

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자 오늘은 플랭크에 대해서 알아보았는데요

우리에게 꼭 필요한 운동인 만큼

오늘부터 하루에 30초라도

플랭크에 투자해 보는 건 어떨까요??

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점점 운동 신경이 좋아지는 여러분을

확실히 발견할 수 있을 거에요!!!